减肥菜谱

减肥菜谱是一款非常受欢迎的健康减肥软件，本软件专门为想要减肥的用户打造，本软件为用户量身打造了适合自己的减肥菜谱，帮助用户告别不健康的减肥方式，感兴趣的用户千万不要错过哦。

减肥菜谱软件介绍：

减肥菜谱里的菜都是热量低，制作方便的美食

每天都有不同的精选美食，快速找到适合你的菜

为想瘦身减肥的朋友提供

减肥菜谱软件特色：

无广告：这是一个没有广告的菜谱软件，而且很省流量

看热量：每道美食都标注了热量，吃起来更放心

使用贴心：可以很方便的收藏喜欢的美食，还可以浏览看过的美食

操作简单：喜欢右滑，左滑跳过，挑出自己的菜，就是是这么简单

减肥菜谱软件说明：

你要想找山珍海味就别来了，你要想看看菜谱，就成个大厨也算了。

想靠不吃东西就瘦下来，容易伤着身子，来到这里也不适合你。

其实瘦身减肥比较靠谱的方法，就是吃，别怀疑，你没听错，就看你是不是会吃了。

只要控制好热量，保证营养均衡，瘦下来是再正常的事情不过了。

所以，想瘦身减肥，并且不反弹的，恭喜你，这次算是找对地方了。

这里的美食没有成千上万，但是每道菜都是精挑细选的，制作简单，热量又低。

自己再准备个厨房秤，做菜控制一下量，油盐少放点儿就更完美了。

零食什么的就靠自觉吧，这才是关键，真要管不住，可以多吃水果蔬菜，喝喝酸奶。

最后希望，想瘦身减肥的朋友们，来到这里，找到适合自己的菜，吃成个瘦子出来，这软件就算没白做。

顺便再提一句，这里可没有烦人的广告，菜谱软件里面，只此一家别无分号

减肥注意事项：

1、饭前半小时不要喝水，饭中不喝水，饭后一个半小时别喝水。但是每天喝水保持在1.5-2升的水。水果的75%是水，所以也不能在这个时间吃水果。

2、如果是特别胃口大的人，胃现在是不正常的，所以得每天不要吃的特别饱，7、8成饱，一段时间之后胃就正常了，吃饱也吃不到现在这么多了，因为胃变小了。

3、别吃肥肉，但是必须得吃肉，偶尔吃的时候要吃瘦肉，鱼肉多吃（尤其女女）。别在晚上吃，肉得8、9个小时才能消化完，而睡觉的时候最好是胃已经排空了，这样胃没有负担，你睡着了也是在燃烧脂肪。

4、多吃新鲜蔬菜，蔬菜摄入量要超过每天全部食物摄入量的1/3，为了营养均衡必须吃不同的蔬菜。

5、每周必须吃的是：香菇、木耳、银耳、南瓜、红薯、鱼、薏米、红小豆、糙米、绿豆等。

6、制作醋豆（黄豆或者黑豆炒后用陈醋泡），醋豆泡一个月后效果菜好，所以多泡些放在冰箱里，每天吃10几粒。缓减便秘也可以打到减肥效果。

7、早上起来一杯清水，清肠水很关键，每天都洗脸，但是肠道清洁多重要呀，所以一旦习惯了清肠水就和洗脸刷牙一样。也可以是淡淡的蜂蜜水和淡盐水。

8、饭后不要坐着不动，至少半小时之内散步或者去洗碗，总之即使是站着也可以。

9、做有氧运动，如果在饭后1个半小时之后做40-60分的有氧运动就会达到减肥的效果，而且运动本身就会使人体肌肉增加，而肌肉会分解脂肪。

10、 晚饭要吃谷物，要少吃一点儿，配合蔬菜和水果。总之就是晚上要吃好消化的食物。

11、 生吃一些食物，蔬菜能够生吃尽量生吃。

12、 避免吃的食物：含糖的食物，果酱、饮料、饼干等（因为蔬菜水果中都有糖，每天摄入的够多了，他们含有大量的人工添加糖分。）、油炸类食品、腌渍类食品（导致高血压，肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统）、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、雪糕、便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯类食品果脯（含致癌物亚硝酸盐;盐分过高，含损肝的防腐剂、香精）、烧烤类食品。

13、 土豆、玉米、豆类都属于淀粉类食物，把他们归类到主食里。

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